اگرچه ورزش برای بدن مفید است اما اگر ورزش را به صورت غیر اصولی انجام دهید متاسفانه میتواند برای سلامتی مضرر باشد برای همین باید با اقدامات احتیاطی مناسب از آسیب های ورزشی پیشگیری کرد.
نسبت به ورزشی که انجام میدهید کیفیت تجهیزات محافظتی – بالشتک ، کلاه ایمنی ، کفش ، محافظ دندان به بهبود ایمنی در ورزش کمک میکنند. اما هنوز هم می توانید در معرض آسیب باشید. همیشه قبل از شروع هر نوع فعالیت بدنی و ورزش سخت باید نحوه صحیح انجام اون ورزش و حرکاتش رو آموزش ببینید و علت های آسیب دیده گی رو هم بدانید.
علل آسیب های ورزشی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- شیوه های آموزش نادرست یا ضعیف
- پوشیدن لباس ورزشی نامناسب
- در وضعیت بهداشتی و سلامتی ضعیف قرار گرفتن
- تمرینات گرم کننده یا کششی نامناسب قبل از شروع ورزش
آسیب های شایع ورزشی عبارتند از:
- پیچ خوردگی و کشیدگی
- آسیب دیدگی مفصل (زانو ، شانه ، مچ پا)
- آسیب های عضلانی
- دررفتگی
- شکستگی
- صدمات تاندون آشیل
- درد مفاصل حساس مثل استخوان ساق پا
چگونه می توانم از آسیب دیدگی ورزشی جلوگیری کنم؟
موارد زیر چند مرحله اساسی برای جلوگیری از آسیب دیدگی ورزشی است:
- یک برنامه تناسب اندام تهیه کنید که شامل ورزش های قلبی عروقی ، تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری باشد. این برنامه به شما کمک می کند تا احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهید.
- به طور متناوب ورزش گروه های مختلف عضلانی را انجام دهید و یک روز در میان ورزش کنید.
- بعد از ورزش به درستی خنک شوید. خنک کردن بعد از ورزش باید ۲ برابر گرم شدن اولیه شما طول بکشد.
- هیدراته بمانید. برای جلوگیری از کم آبی بدن ، خستگی گرمازدگی و گرمازدگی آب بنوشید.
- ورزش های کششی می توانند توانایی انقباض و عملکرد عضلات را بهبود بخشند و خطر آسیب را کاهش دهند. هر کشش باید به آرامی شروع شود تا زمانی که به نقطه ای از تنش عضلانی برسید. کشش نباید بیش از اندازه و دردناک باشد. هدف در کشش تا حد ممکن و بدون درد، نگه داشتن هر کشش تا ۲۰ ثانیه است.
- از تجهیزات یا وسایل مخصوص گرم کردن مناسب استفاده کنید و کفشی بپوشید که مناسب آن ورزش باشد، کفش مناسب باشگاه، کفش مناسب کوهنوردی(که بدلیل داشتن کف مناسب مانع لیز خوردن است و با پوشش مچ پا مانع پیچ خوردگی پا می شود.)
- تکنیک های صحیح را برای انجام ورزش خود بیاموزید.
- هنگام خستگی استراحت کنید.
- هنگام خستگی یا درد از ورزش بپرهیزید.
- همیشه در طول تمرینات قدرتی، با دقت بیشتری حرکات را انجام دهید و با هر بار تکرار دامنه حرکتی بدرستی و کامل آن حرکت را امجام دهید.
اگر با تمامی این موارد آسیب دیدگی ورزشی برایتان ایجاد شد ، مطمئن شوید که قبل از شروع مجدد فعالیت های ورزشی بهبودی کامل خود را پیدا کنید. هدف سلامتی و تقویت سیستم ایمنی بدن است و اگر ورزش بخواهد سلامتی شما را تهدید کند باید متوقف یا اصلاحش کنیم.
https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=P00935
