اهمیت گرم کردن باید توسط کسانیکه می خواهند ورزش کنند، جدی پرفته شود. گرچه گرم کردن احتمالاً در سوزاندن کالری یا عضله سازی کمک چندانی نمی کند اما برای موفقیت شما در تمرین ورزش ای خاتان بسیار مهم است! قبل از اینکه حتی به دویدن یا استفاده از دستگاه ها در سالن بدنسازی فکر کنید ، باید اطمینان حاصل کنید که بطور کامل بدن خود را گرم کرده باشید و چندین حرکت کششی انجام دهید – اما اینگه چه چیزی گرم کردن را بسیار مهم می کند شامل پنج دلیل مهم است که بهتر است آنها را بخاطر بسپارید.

۱ کمک به افزایش دمای بدن و عضله سازی

گرم شدن خوب باعث افزایش دمای بدن می شود و این برای عضلات مفید است. با افزایش دمای عضله ، اکسیژن در دسترس عضلات قرار می گیرد و به آنها امکان می دهد راحت تر منقبض و منبسط شوند – بنابراین شما قادر خواهید بود کارهای سنگین تری را انجام دهید. به قلب شما همچنین فرصتی داده می شود تا آماده شود ، به این معنی که در طول تمرین فشار کمتری نسبت به وقتی که گرم نکرده اید تحمل خواهد کرد.

۲ . کاهش احتمال آسیب دیدگی

بدترین چیزی که یک ورزش میتواند به آن فکر کند، آسیب دیدگی است و گرم شدن باعث بهبود قابلیت انعطاف پذیری عضلات و خنک سازی کارآمد آنها می شود و این احتمال آسیب دیدن در هنگام تمرین را کم می کند تا شما یک روز تمرینی خوب را سپری کنید.

۳٫آماده گی ذهنی و روحی

شروع تمریینات ورزش اصلی بمحض رسیدن به باشگاه و پرش مستقیم به یک تمرین بدون داشتن آمادگی کافی می تواند شما را کاملاً دلزده و اصطلاحاً شک کند ، خصوصاً اگر این فقدان آمادگی روحی باشد تا جسمی. تسلیم در هنگام کار دشوار آسان است ، اما اگر وقت خود را برای یادآوری دلیل تمرین خود بگذارید بسیار موفقتر خواهید بود. از زمان گرم شدن خود استفاده کنید و به اهداف ورزشی و کارهایی که قصد انجام آن را دارید فکر کنید ، با اینکار شما تضمین می کنید که بدن و ذهنتان را برای موفقیت آماده میکنید.

.۴ افزایش انعطاف پذیری

کشش در نرمش کردن غالباً چیزی سوای گرم شدن محسوب می شود که باید بطور منظم انجام شود. حرکات کششی باعث افزایش جریان خون در ماهیچه ها می شود و به بدن شما این امکان را می دهد تا انعطاف پذیری خود را هم در کوتاه مدت و هم در دراز مدت افزایش دهد – کشش همیشه یک نکته مهم و مثبت در مورد انجام صحیح یک تمرین است. به خطار داشته باشید پس از اتمام گرم کردن عضلات خود را کشش دهید ، زیرا در صورت گرم نشدن عضلات توسط نرمش اولیه ، احتمال دارد کشش باعث آسیب شود. (برخی ورزشکاران حتی بعد از اتمام تمرینات اصلی به کشش مختصر و ریلکس کردن عضلات خود ی پردازند)

۵٫ آمادگی ذهنی و مفاصل برای کار با دستگاه ها

استفاده از ماشین آلات برای کمک به عضله سازی یک روش عالی برای گذراندن وقت در باشگاه است ، اما قبل از اینکه فرصتی برای شل شدن و آمادگی مفاصل خود داشته باشید نباید از آنها استفاده کنید! گرم شدن باعث می شود که بدن و ذهن شما در وضعیت مناسبی برای استفاده از وسایل بدنسازی باشند و این امر مجدداً خطر آسیب دیدگی شما را کاهش می دهد.

تمرینات نرمشی مرسوم و متداول را که ممکن است دوست داشته باشید امتحان کنید شامل دویدن در محل برای چند دقیقه ، دوچرخه سواری یا حتی تمرینات ورزشی خود را با سرعت بسیار کمتری برای آماده سازی بدن انجام دهید. برای کشش های خود ، کشش ایستا را امتحان کنید ، که شامل کشیدن آرام عضله و نگه داشتن آن در محل تا سی ثانیه است.

همانطور که می بینید مزایای گرم شدن کاملاً منطقی و مشهود است و گرم شدن به شما کمک می کند تا در ورزشگاه به اهداف خود برسید. بنابراین واضح است که ورزشکاران در هر سطحی نباید از تمرینات گرم کنندگی غافل شوند. هنگامی که بدن و ذهن خود را آماده کردید و حرکات کششی را انجام دادید ، آماده استفاده بهینه از تمرین خود خواهید بود!
@FASNAP;Business rebirth fasnapp.com
fitathletic.com/5-reasons-warm-exercises-important